Секрети бадьорого ранку! ;) (читати далі) - Тут все для гарного настрою - Каталог статей - Чудовий світанок

Каталог статей

Головна » Статті » Тут все для гарного настрою

Секрети бадьорого ранку! ;) (читати далі)
СЕКРЕТИ БАДЬОРОГО РАНКУ

Секрет 1.
Засинайте правильно. Що це значить? Це значить - ніякої важкої вечері, добре провітрити перед сном приміщення, тепле молоко або чашка свіжозавареного, але неміцного чаю з медом, розслаблююча тепла ванна. Але це ще не все. Найголовніше - розвантажити свій мозок. Постарайтеся не підходити ввечері до комп'ютера, не дивитися трилерів і важких драм. Ваше завдання - заспокоїти психіку. Дуже допомагають прийоми релаксації або аутотренінгу, прийоми самогіпнозу. Відкиньте всі погані спогади минулого дня, подумайте про те, як вранці ви встанете бадьорими і відпочившими. Скажіть собі: "Я засинаю здоровим і встану бадьорим і веселим". Подумки погладьте себе по голові і засніть з посмішкою.

Секрет 2. Прокидайтеся із задоволенням і не схоплюйтеся з ліжка.
Подумайте про щось приємне: про освіжаючий душ із приємним ароматичним гелем, про смачний сніданок - який, до речі, можна продумати напередодні. Дайте собі можливість повалятися у ліжку. Хвилин 5-10 буде достатньо. Але не більше, а то заснете знову.
Поки ви ще лежите, помасажуйте свої вуха і долоні.
Перед тим, як почати їх масажувати, розігрійте Ваші руки, активно потерши їх одна об одну. Тепер почніть масажувати вушну раковину спочатку згори донизу, а потім внутрішню її частину. Робіть пальцями рухи за годинниковою стрілкою. Проти годинникової стрілки масажуйте вуха для релаксації. Не забудьте гарненько помасажувати мочки вух і козелки. Тепер складіть пальці разом і десять разів сильно пройдіться пальцями від центру голови до вух. Цим Ви швидко активізуєте роботу всіх систем свого організму, який ще не зовсім прокинувся. У цьому ж положенні - лежачи - підніміть вгору руки і ноги і активно ними потрясіть - це підсилить кровообіг у них.

Секрет 3. Дотримуйтеся режиму. Привчіть себе прокидатися і лягати спати в один і той же час. При цьому не рекомендується спати довше 8 годин влітку, а зимою не більше 9-10 годин. Інакше сон починає як би розмазуватися, і повноцінного відпочинку не виходить. Обов'язково після пробудження включіть скрізь яскраве світло. Зараз продаються спеціальні дуже яскраві підбадьоруючі лампи. В осінній період вони незамінні. Є навіть такий метод лікування депресій - світлотерапія. Що стосується різкого підйому - слідкуйте за самопочуттям. Молодь і люди середнього віку можуть дозволити собі зіскочити з ліжка, відразу зробивши легку зарядку. А ось літнім різкий підйом не рекомендується. Це загрожує ортостатичною гіпертонією: коли тиск може стрибнути через різку зміну положення тіла. Найкраще після пробудження трохи поніжитися і зробити зарядку - потягування і розтягування - лежачи.

Секрет 4. Не нехтуйте найпростішими фізичними вправами. Навіть 10-хвилинна розминка не тільки тонізує наш організм, але і насичує кров киснем, змушує її швидше рухатися. А це значить, що і мозок буде краще забезпечений киснем і корисними речовинами, ми будемо весь день бадьоріше і краще міркувати.
Встаньте і відкрийте вікно (чи кватирку) - дайте доступ свіжому повітрю в своє житло і Ваші легені! Прохолодне ранкове повітря бадьорить, як ніщо інше.
Якщо Ви відчуваєте в собі достатньо сил, можете виконати невеликий, але активний комплекс вправ. Після цього Ваш організм точно прокинеться. Особливо це корисно для тих, хто займається сидячою роботою.
Можете спробувати наступну вправу, яке дозволить вам відчути неймовірний приплив бадьорості:
Встаньте прямо, руки - в сторони на рівні плечей. Зробіть повільно повний вдих, уявляючи, що ви хочете злетіти. Затримайте дихання і зробіть якомога швидше дрібні кругові рухи руками - спочатку в одну, потім - в інший бік. Опускаючи розслаблені руки, повільно видихніть. Зробіть кілька вдихів-видихів і повторіть вправу знову.


Секрет 5. Дихальна гімнастика для бадьорості. Зробіть вранці просту дихальну вправу для бадьорості, підняття настрою і накопичення внутрішньої енергії. Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю, мізинцем і безіменним пальцем - ліву. Вказівний і середній пальці покладіть на перенісся. Відкрийте ліву ніздрю і зробіть повільний глибокий вдих. Закрийте її і, відкривши праву ніздрю, так само неквапливо видихніть. Повторіть вправу 10 разів, і Ви відчуєте, як Ваше дихання стало глибоким і рівним, а Ви наповнені енергією.

Секрет 6. Водні процедури. Налийте ванну однією холодною водою і на видиху зі звуком ХА опустіться в неї. Буквально п'ять секунд допоможуть стимулювати імунітет, активізувати всі органи, наповнять вас бадьорістю. До того ж холод допомагає прибрати будь-які хворобливі відчуття з суглобів. Для тих, хто хотів би уникнути екстриму, незамінним буде контрастний душ
або облийте ноги прохолодною водою, а потім гарненько їх розітріть.

Секрет 7. Сніданок як доповнення до бадьорого ранку.
Випийте склянку кип'яченої води за 15 хвилин до сніданку - це розбудить вашу травну систему. Як наслідок, їжа потім швидше засвоюється і дарує вам енергію для нового дня.
Хороший сніданок подарує вам необхідний заряд бадьорості і сил. Включіть в свій ранковий раціон побільше продуктів, що містять калій, магній, мідь, цинк, залізо. Зверніть увагу на наступні продукти, які володіють високою енергетичною цінністю:
свіжі зелені овочі, крупи, пророслі зерна - вітаміни групи В
яєчні жовтки, насіння соняшнику, риба - цинк
вівсяні пластівці - мідь
горіхи - магній
цитрусові, солодкий перець, картоплю - вітамін С
крупи, гарбузове насіння - залізо.
Так що набагато корисніше з'їсти на сніданок кашу або варене яйце, йогурт, фруктовий або овочевий салат, ніж просто бутерброд з ковбасою.
Найшвидше пробудити Ваш організм допоможе вітамін С, який міститься в багатьох овочах і фруктах. Тільки не їжте їх на голодний шлунок, краще - завершити свій сніданок яким-небудь сонячним цитрусом - апельсином, грейпфрутом або ж ківі. Можна додати часточку лимона в чай. Або спробуйте чай або настій з шипшиною.
Завершіть свій сніданок чашкою чорного або зеленого чаю, які є прекрасним тонізуючим засобом. Або приготувати фреш зі свіжих фруктів. А ось кава робить підбадьорливу дію тільки на тих людей, які деякий час утримувалися від нього, і не дасть потрібного ефекту завзятим кавоманам.
Непогано б з'їсти на сніданок невеликий шматочок шоколаду. У ньому міститься триптофан - кислота, що поліпшує настрій. А також фенілетиламін, який активує в нашому мозку центри задоволення.

Секрет 8. Уникайте вдягати темні та сірі кольори. Одяг світлих відтінків підносить настрій не тільки тільки Вам але й викликає дружню посмішку в оточуючих. А також це захистить від стресу та зміцнить імунітет.

Бажаю Вам бадьорого ранку і чудового світанку!
Nice Dawn. ;)

Категорія: Тут все для гарного настрою | Додав: econom (20.10.2012)
Переглядів: 1209 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *: